Акклиматизация здорового человека

08 декабря 2023

Про горную болезнь подробно мы уже рассказывали ранее, а сейчас должное внимание уделим именно процессу акклиматизации.

Слово акклиматизация имеет несколько определений, но в этой статье мы разберём только одно — в контексте адаптации человека и его организма к повышению высоты. То есть при разреженном горном воздухе.

Для начала вспомним, что происходит с организмом: уменьшается сила, с которой кислород давит на стенки лёгких, из-за чего падает концентрация кислорода в крови. И реакция организма на такие изменения может быть различной. При грамотной акклиматизации вы значительно повысите шансы избежать симптомов горной болезни и пройти весь маршрут без лишнего дискомфорта.

Отметим, что восприятие высоты у каждого человека индивидуальное. Кто-то на высоте 3 000 метров уже чувствует себя плохо, а кому-то и на высоте 4 500 всё ещё будет нормально. Но даже если в предыдущий раз на этой высоте вам было нормально, не факт, что в следующий раз вы будете чувствовать себя также комфортно. Особенно, если набор высоты произойдёт быстрее.

В двух словах: чем больше вам повезло с переносимостью гипоксии, тем легче вам будет перенести набор высоты. Чем быстрее и выше вы поднимаетесь, тем сложнее организму привыкнуть.

В чем смысл медленного, плавного набора высоты?

Дать организму время, чтобы он успел перестроиться к новым, непривычным и более сложным условиям. Отсутствуют симптомы горной болезни — значит высотная акклиматизация прошла успешно.

Считается, что при наличии достаточного времени, большинство людей способно акклиматизироваться к высотам до 5 500 метров над уровнем моря. На большей высоте необходимого восстановления не происходит, из-за чего длительная акклиматизация невозможна.

Организм начинает процесс акклиматизации практически сразу после того, как попадает в условия недостатка кислорода, но полная и долговременная акклиматизация требует несколько недель.

Полная акклиматизация к одной высоте, например 3500 метров, обеспечивает вам частичную акклиматизацию при последующем наборе высоты. То есть когда с 3500 вы подниметесь на 4500 метров, процесс акклиматизации возобновится. Но реакция организма при этом станет менее выраженной.

Состояние акклиматизации к высоте, на которой вы провели какое-то время постепенно снижается при возвращении на равнину и спустя время теряется. Называется это «деакклиматизацией». Предположительно, этот процесс происходит с той же скоростью, что и сама акклиматизация. Так что через 3–4 недели после спуска с горы пропадёт примерно 80–90 % устойчивости к горняшке.

Разберём эффективную ступенчатую тактику акклиматизации под названием “Пила”:

Её используют в большинстве случаев во время восхождений. Суть заключается в том, чтобы “ходить высоко, а спать низко”. То есть сбрасывать высоту после набора и отдыхать ниже, чем происходит активная работа организма. Благодаря этому вы сможете лучше акклиматизироваться и восстанавливаться на ночёвках. Ваш маршрут при этом будет похож на зубья пилы с идущими попеременно подъёмами и спусками. Перепады высоты между высшей точкой акклиматизационного выхода и высотой ночёвки обычно находятся в диапазоне 800-1000 метров в день.

Почему бы не делать перепады ещё больше? Из-за резкого набора высоты тело человека может испытать сильный стресс и в итоге процесс акклиматизации только замедлится, а общее состояние организма станет хуже.

Легко и увлекательно делать “Пилу” на треккинговых маршрутах и в таких горах, где есть возможность “сбегать” на небольшую соседнюю горку. К примеру, в рамках акклиматизации перед восхождением на Эльбрус (5642 м) большинство групп поднимаются на Чегет (3769 м).

Сложнее с этим при восхождении на отдельно стоящие горы. Возможно, придётся не раз пройти по одному и тому же маршруту. Да, это может быть не настолько разнообразно и весело, но необходимо. А так как в горы идут для того, чтобы ходить (уж простите за тавтологию), то даже пройтись дважды по одной тропе для большинства путешественников совсем не проблема.