В горы первый раз. К чему готовиться новичкам?
Какие детали можно предусмотреть заранее и каких неприятных сюрпризов избежать с помощью правильной подготовки?
Начнём явления под названием горная болезнь. В таком виде звучит страшновато, так что можно по-доброму звать горняшкой.
Проявляется она при наборе высоты из-за то, что во время подъёма постепенно снижается давление в воздухе и кислород поступает в кровь в меньшем количестве.
Симптомов у неё много и все они разные: головная боль, тошнота, диарея, нарушение координации, потеря аппетита, общая вялость…
Какой выпадет вам? Можно только гадать. Но лучше постараться максимально снизить вероятность появления симптомов и хорошенько адаптироваться. Как это сделать:
- Правильная акклиматизация. Принцип “пилы акклиматизации” - ночевать ниже высоты, на которой проходила работа в течение дня. В турах об этом заботятся организаторы, но даже в этом случае понимать происходящее для участников лишним не будет.
- Никаких лишних физических нагрузок на высоте. Горы - место отдыха! Даже если акклиматизационный выход прошёл идеально и у вас остались силы, не стоит придумывать себе дополнительные активности. Поверьте, в последующие дни их может оказаться более чем достаточно.
- Заниматься подготовкой до восхождения - аэробная нагрузка, работа на выносливость. На эту тему у нас есть более подробная отдельная статья.
Свои коррективы может внести и погода на горе, но к ней также во многом можно подготовиться.
И не всегда проблемой оказываются дождь, ветер и прочие напасти - идеальная на первый взгляд погода с ярким солнышком тоже может преподносить неприятные сюрпризы.
На высоте прозрачность атмосферы увеличивается и на каждые 100 метров вверх воздействие солнечной радиации увеличивается на 1-2%. А интенсивность этих лучей увеличивается на 5-10% каждые 100 метров.
Идеальные маршруты для первого восхождения
А теперь простыми словами. Во-первых: солнечные лучи на горе угрожают вашей коже ожогами.
Поэтому важно обзавестись экипировкой, которая будет максимально закрывать вашу кожу от солнца, а для всех оголённых мест запастись солнцезащитным кремом.
Во-вторых, слишком яркий свет опасен ещё и для зрения. К тому же, на большой высоте лучи и светят сверху, и отражаются от снега снизу. Решить эту проблему можно с помощью солнцезащитных очков.
У всех очков есть определённая степень защиты от ультрафиолета. К примеру, при восхождении на Эльбрус рекомендуемая степень это 4, минимум 3.
От других погодных сюрпризов лучше всего вас также защитит правильно подобранное снаряжение. Но тема снаряжения настолько огромна, что о ней мы расскажем в отдельной статье… ладно уж, чего таить - во многих последующих статьях.
Детальную информацию о горняшке читайте в нашем гайде, посвящённом здоровью в горах.
